暖身与缓和

暖身与缓和就像一台高性能的汽车在寒冷的冬天里，需要做暖车动作进入“准备阶段”，才能充分发挥性能。

这个关键的时间，可让血液从胃肠等器官输送到肌肉，使得运动的肌肉能得到充足氧气和能量，另外也会达到身体发汗的目的。

在训练或运动后，暖和能让身体在运动所产生的废物，如乳酸排除体外，并且能让血液及血液及心率回归到正常状态。

以下为大家介绍初级及进级的暖身方法：

初级：

跑步：一开始快步走，再加速到慢跑，历时十分钟。

自行车：以高齿比（较轻松的档）90-100rpm回转数踩踏，历时十分钟。

游泳：以轻松的泳式游泳十分钟，并同时改善入水姿势及泳姿。

进级：

跑步：5—10分钟的暖身跑步，以HRmax（Heart Rate Max最大心跳值）的80%作准，15—20分钟的穿梭跑或以时间为准的跑步，最后以伸展操完成整个暖身过程。

自行车：10—15分钟的踩踏，以HRmax（Heart Rate Max最大心跳值）的80%作准，30分钟的区段性强度踩踏，最后以伸展操完成整个暖身过程。

游泳：以不同的速度及入水姿势游泳800m。