怎样预防因长时间骑行引起的疼痛
在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并
及时纠正。
1、 足腱
足腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖去踏脚蹬，长
时间的过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
2、 脚腕
上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋500；明 。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右的摆动，这
样也会引起脚腕不适。
3、 背部
背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微的再拱起
一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
许多感觉背部不适的人会将前把改装的很高，以便能直直的坐着，同样是脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路
面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。
4、 脚部
脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚步压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩踏脚蹬，这些会引起
脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。
5、 手指
长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。戴双手套能防止手心被磨伤。
上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用
带有厚泡沫（海棉）的手套，我车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应
在一条直线上，手腕放松。
6、 膝盖
膝盖疼是一种常见的现象由以下几方面引起：
（1） 力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行。
（2） 车座太低致使膝关节过渡弯曲。
（3） 蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识的改正，使动作顺滑。加强大腿肌
肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
7、 肩部
车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。
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