把握三大喝水时间喝水

有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝、而且工作缺乏效率？

其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确补充水分喔！

那么要如何做才正确呢?

把握以下的时间补充水分，保证让你水当当（女车友记住啊）！

（一） 三餐后喝水

医生建议用餐半小时喝水较为适当。但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后喝罐装饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了Light的运动饮料，对于补偿运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。

（二） 起床一杯水

清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

（三） 睡前一杯水

人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质、让身体在睡眠中仍然能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生几率。

医生警告：运动后请勿过量饮水，患隐疾者会致命。

运动过后，须透过饮水补充因流汗失去的水分，但若在短时间内饮水过量，可能会弄巧成拙。心脏科医生王国耀指，运动后一小时内若引用超过一公升的水，会带来大量小便致出现愈饮愈渴的情况；而对部分患有隐疾性疾病的人，饮水过量甚至会致死。他建议运动后最好先用水漱口，解决口渴的感觉，然后饮用不超过一公升、水温介乎摄氏七至十度的开水。

香港心脏专科学院王国耀医生出席一项活动时表示，人类在运动时脑部会释放脑内啡，令人感觉心情愉快，有治疗抑郁功效；而荷尔蒙的释放有舒缓压力，平衡精神系统；运动亦可提高创作力，预防心脏、心血管病及有抗衰老、年轻化等好处。

王国耀指出，在运动一小时内不宜饮用超过一公升的饮料，因过量的水分不仅会加重心脏及肾脏的负担，而且会令血液浓度下降，身体协调发生问题，并且会带来更多小便，令人缺水更多，愈饮愈渴。血压偏低的人更会出现易晕症状，而患有隐性疾病如心脏衰竭或肾衰竭者，饮过量饮料会引起心肌炎、气促、标汗等，严重会致死。

不要立即冲冷水浴

王国耀建议可在运动后饮用的食水中加入小量糖及盐，以补充身体所需要的能量及因排汗流失的盐分。他又指，运动时排汗有助于身体降温，但最好不要立即冲冷水浴及饮冰水，因突如其来的降温不仅影响散热效果，更会影响胃酸分泌引致肠胃不适、消化不良。他称，运动后饮用水的水温，最好是在摄氏七至十度左右。

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