单车知识

热身+ dial in your body

你应该听说过很多热身的方法，你也应该都有经验。

热身的目的是什么，当然第一个就是使身体变热，肌肉一开始收缩，伴随而来的是大量的热能，使的肌肉内温度升高，血管扩张，血液循环加快，心跳也变快。一般，这需要10-15分钟的时间达到稳定，当然，这会受到外界温度的影响，天气冷，肌肉较僵硬，肌肉散热快，吸入的冷空气也较不舒服，会比较难热身，天气太热，一下肌肉温度就会太高，难以拉强度，这需要有一点经验，来控制好热身的强度。

    一般天冷时，我会用齿比重一点，让肌肉负担大于心脏，天气热时，齿比轻一点，以免过热。

    热身除了使身体变热外，还有什么要注意的？你是不是有时觉得骑的不对劲，但又不知道怪在哪里，就这样毁了整个骑乘，有时又会觉得状况很好，一直骑都不累，好像吃了吗啡，一直猛冲，当停下来时，才知道累，过头了。我一直在找哪种很顺的感觉，尝试使这个感觉持续越久越好，目前成功率是越来约高了。

    如果可以掌握住哪种顺畅，那运动完的恢复是非常快，而且也不会有很明显的饥饿感，如果照body worker的话来说，这应该是所谓的move with your core muscles核心肌群的运动，只是与Pilates不一样的是，这是等张运动，不只有稳定的功能。

    所以，在热身时，不只是强度的控制，你还要随时注意到身体的运作方式，哪里不对了，过头了，慢慢调整到较正确的位置，当感觉是对的，就抓住当下的感觉，动在当下，没有方向也没有目标，时间已冻结，身体是顺畅的，不需要在逼迫它，你就放任它自己去运作，好好享受心理的自在与宽广。什么时候该停呢？不要舍不得，放不掉，也不要勉强，当你抓不到时，就该停了，或者你想停就停，停在美好的时刻，也许是比较好。

     这种感觉，在跑步时，比起骑车时，来的更明显，更强烈。原因呢？也许跑步相对于骑车，是较直接的对抗重力。重力可以让你身体挺直，也可以拖垮身体。在body work来说，一个失衡的身体，就表示你败给的重力。成也重力，败也重力。你如何感受到重力，来引导它，进而使用它，不对抗它，这是非常大的课题。当你可以徜徉在重力下活动自如，不受限，那是一种真正身体与心理的愉悦，这种愉悦来自非常底层，非常原始，精纯。也许这也是我们坠地那一刻哭泣的原因。

   有一个医学诊断叫exercise dependence运动依赖症，再严重就是exercise addiction运动成瘾症，这跟身体内吗啡有关。
我不知道我这种状况会不会就是，至少我有尝试的去控制在当下，而不是让身体失去控制的狂飙，目前看不出不好的影响，只是会比较爱运动。
（转载bicycle2008）

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